서브웨이 다이어트, 3개월 해보니 알게 된 것들
다이어트 지겹다. 진짜.
근데 서브웨이 다이어트로 3개월 먹으면서 좀 신기한 걸 발견했어. 그냥 내가 직접 해보고 느낀 거 써볼게.
서브웨이가 다이어트에 좋다는데 진짜야?
샌드위치만 먹으면 되는 거 아니냐고? 나도 그렇게 생각했다.
| 구분 | 일반 다이어트 | 서브웨이 다이어트 |
|---|---|---|
| 칼로리 | 1500-1800kcal | 900-1200kcal |
| 단백질 섭취 | 보통 70-100g | 120-150g |
| 탄수화물 조절 | 중간 수준 | 낮은 수준 |
| 비용 | 월 10-20만원 | 월 5-10만원 |
근데 건강검진 받았더니 콜레스테롤이랑 중성지방 수치가 확 떨어졌더라. 의사 선생님도 좀 놀라셨음. 영양학 논문 찾아보니까 (이런 거 찾아볼 정도로 관심 생김) 제대로 먹으면 평균 4.5kg 빠진다는 서브웨이 다이어트 연구 결과도 있던데, 솔직히 논문이야 어쨌든 내 몸으로 느낀 게 제일 크다.
뭘 먹어야 돼?
통밀빵. 이건 기본.
구운 닭가슴살 샌드위치에 채소 왕창 넣는 게 내 메뉴였어. 처음엔 맛없을 줄 알았는데 (실제로 첫 일주일은 좀 그랬음) 의외로 포만감이 장난 아니다. 트리플 치킨은 단백질이 엄청 많아서 운동하면서 근육 빠지는 거 막는 데 좋았어.
근데 이게... 매일 먹으면 질린다는 게 문제.
영양은 어떻게 챙겼냐면
샌드위치만 먹으면 뭔가 부족할 것 같잖아. 맞아.
나는 아연이랑 비타민 D, 오메가3 따로 먹었어. 약국 가서 한 달에 2만원 정도 들었나? (커피 4잔 값) 칼로리만 줄이면 머리카락 빠지고 피부 푸석해진다는 얘기 많이 들어서 좀 신경 썼음. 실제로 2개월차에 혈액 검사 한 번 더 받았는데 영양 결핍은 없었어. 다행.
조심해야 할 거
소스. 진짜 이거 조심.
나 첫 달에 마요네즈 펑펑 넣어 먹었거든. 근데 마요 한 번 뿌리면 100칼로리가 추가된다는 거 알고 충격받음. 그게 10명 중 7명이 실패하는 이유래. 대신 머스타드나 식초 소스 쓰면 되는데, 솔직히 맛은... 적응이 필요하다.
치즈도 마찬가지. 빼거나 반만.
그래서 추천하냐고?
응. 하는데.
맹목적으로 따라하진 마. 내 경우는 3개월에 5kg 빠지고 근육량은 거의 그대로였어. 근데 내 친구는 똑같이 했는데 3kg밖에 안 빠졌거든. 사람마다 대사가 다르니까.
혹시 서브웨이 다이어트 해본 사람 있어? 어땠는지 궁금하다. 댓글로 알려줘.
자주 묻는 질문
Q. 서브웨이 다이어트로 정말 살을 뺄 수 있나요?
개인차가 있지만, 올바른 방법으로 진행하면 효과적인 다이어트가 가능합니다. 통밀빵, 저칼로리 소스, 채소 섭취가 중요합니다.
Q. 서브웨이 다이어트할 때 주의해야 할 점은?
마요네즈, 치즈 등 고칼로리 토핑을 줄이고, 영양 보충을 위해 비타민과 미네랄을 섭취하는 것이 좋습니다.
Q. 서브웨이 다이어트로 평균적으로 얼마나 감량할 수 있나요?
개인의 대사 속도와 운동량에 따라 다르지만, 평균적으로 3-5kg 감량이 가능합니다.
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